ဗိုက္​​ေအာကိတတ္​သူမ်ားအတြက္​

က်န္းမာေရးအတြက္ေဆးတစ္ခြက္

ဗိုက္ေအာင့္၊ ဗုိက္ကယ္တတ္သူမ်ားအတြက္ သက္သာေစမည့္နညး္ (၈)နည္း

သင့္အေနနဲ႔ ေလေတြဘာေတြခံတတ္တဲ့သူဆုိရင္ ေလထတဲ့အစားအေသာက္ေတြစားၿပီး ဗိုက္ကယ္တတ္သူဆုိပါက ဒီနညး္ေလးေတြကသင့္ရဲ႕ဗိုက္ကယ္ေနတဲ့ျပႆနာကုိေျဖရွင္းေပးပါလိမ့္မယ္၊

(၁) ဗိုက္ကယ္ေစတဲ့အစားအစာေတြကုိေလွ်ာ့စားပါ

ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္သြန္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ပန္းေဂၚဖီ တုိ႔က ေလထတ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြျဖစ္လုိ႔အတတ္ႏုိင္ဆံုးေလွ်ာ့စားပါ၊ အဲ့ဒါေတြအစား ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ဖရဲသီးေတြကုိစားေပးျခင္းေၾကာင့္သင့္ခႏၶာကုိယ္ထဲက သၾကားဓာတ္ကုိျမွင့္တင္ႏုိင္ၿပီးအမွ်င္ဓာတ္ေတြလည္းရရွိေစပါတယ္၊

(၂) ငွက္ေပ်ာသီး၊ ကီ၀ီသီး နဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီေတြစားေပးပါ၊

ဒီအသီးေတြက ျမင့္မားတဲ့ပုိတက္ဆီယမ္ ပါ၀င္လို႔ သင့္ကုိဆီးရႊင္ေစၿပီး ဆီးထဲမွာ ဆားဓာတ္ပုိမိုမ်ားျပားေစတာေၾကာင့္ ေသးငယ္တဲ့အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္းမွာ ေရဓာတ္ကုိပုိမုိထိန္းထားေစႏုိင္ပါတယ္၊

(၃) ပီေကမစားပါနဲ႔

ပီေကေတြမွာ Xylitol, Sorbitol (သုိ႔) Mannitol ေတြပါ၀င္ၿပီး အဲ့ဒါေတြကသင့္ကို ဗုိက္ကယ္ေစတဲ့ ေလေတြထြက္ေစတာပါ၊

(၄) ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြစားသံုးျခင္းေလွ်ာ့ခ်ပစ္ပါ

ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္၊ ဆန္ႏို႔စတဲ့ပစၥည္းေတြဟာ ဗိုက္ကယ္တတ္တဲ့ လူေတြအဖို႔ေတာ့ ေရွာင္ႏိုင္ရင္ပုိအဆင္ေျပမယ့္ အရာေတြပါ၊

(၅) ေျဖေလ်ာ့ထားပါ၊

စိတ္ဖိစီးမွဳေတြဟာ သင့္ရဲ႕ အစာေျခစနစ္မွာ ေလနဲ႔ ေဖာင္းပြမွဳေတြျဖစ္ေပၚေစႏုိင္တဲ့ Cortisol, Adrenaline တုိ႔ကုိထုတ္လႊတ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကုိတတ္ႏိုင္သမွ်ကင္းေအာင္ေနပါ၊ ေယာဂက်င့္ျခင္းနဲ႔ တရားထုိင္ျခင္းေတြဟာ သင့္ကိုစိတ္ဖိစီးမွဳကေနေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္၊

(၆) ခႏၶာကုိယ္အလယ္ပုိင္းအတြက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ေပးပါ

မူမမွန္တဲ့ ခႏၶာကုိယ္ထဲက ေလေတြကုိ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ (အိပ္ထမတင္၊ ဒုိက္ထုိး စသည္) ကုိျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္တြန္းထုတ္ပစ္ႏိုင္ပါတယ္၊

(၇) အစာစားေနစဥ္စကားမေျပာပါနဲ႔

ဒါကေတာ့ရွင္းပါတယ္၊ စကားေျပာရင္ေလေတြကိုမ်ိဳခ်ေနသလုိျဖစ္တာေၾကာင့္ မေျပာတာအေကာင္းဆံုးပါ၊

(၈) အသီးအရြက္ေတြစားေပးပါ

အသီးအရြက္ေတြမွာ အစားေျခအင္ဇုိင္းေတြပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေလကယ္တာကိုမျဖစ္ေစပါဘူး၊